Elevación frontal-lateral alternada con mancuernas
Un brazo levanta al frente mientras el otro levanta al lado en repeticiones alternas.
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- Elevación lateral · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Frontales Deltoides Laterales
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
- Levanta una mancuerna recta frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Levante inmediatamente la otra mancuerna hacia el lado hasta la altura de los hombros.
- Baje el peso con control y repita en el lado opuesto.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear las pesas hacia arriba.
- Elevar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- El bloqueo completo de los codos durante el levantamiento.
- Encoger los trapecios en lugar de aislar los hombros.
Seguridad
Detente si sientes pinzamiento o dolor agudo en el hombro.
Consejos
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Mantén el torso rígido para evitar balanceos o trampas.
- Deténgase exactamente a la altura de los hombros para mantener la tensión en los deltoides.
- Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Alternando
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- De pie
