Afwisselende dumbbell front-naar-zijheffing
Eén arm heft voor terwijl de andere opzij heft in afwisselende herhalingen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Laterale raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Voorste Schouders Zijdelingse Deltas
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs je zijden.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Til één dumbbell recht voor je uit tot schouderhoogte.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Til onmiddellijk de andere dumbbell zijwaarts tot schouderhoogte.
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Het gebruiken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien.
- De armen hoger heffen dan schouderhoogte.
- Het volledig strekken van de ellebogen tijdens het tillen.
- Het optrekken van de trapezius in plaats van het isoleren van de schouders.
Veiligheid
Stop als je een knellend gevoel of scherpe pijn in je schouder voelt.
Tips
- Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
- Houd je romp stijf om zwaaien of vals spelen te voorkomen.
- Stop precies op schouderhoogte om de spanning op de deltaspieren te behouden.
- Adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het laat zakken.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Staand
