Elevação frontal e lateral alternada com halteres
Um braço eleva à frente enquanto o outro eleva ao lado, em repetições alternadas.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Anteriores Deltoides Laterais
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
- Levante um haltere diretamente à sua frente até a altura dos ombros.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
- Levante imediatamente o outro haltere para o lado até a altura dos ombros.
- Desça o peso com controlo e repita do lado oposto.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Bloquear completamente os cotovelos durante a elevação.
- Encolher os trapézios em vez de isolar os ombros.
Segurança
Para se sentires um pinçamento ou dor aguda no ombro.
Dicas
- Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Mantenha o tronco rígido para evitar balanço ou trapaça.
- Pare exatamente na altura dos ombros para manter a tensão nos deltoides.
- Expire ao levantar e inspire ao baixar o peso.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Em pé
