Skiftende front-til-side løft med håndvægte
Den ene arm løfter foran, mens den anden løfter til siden i skiftende gentagelser.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Sidehæv · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Forreste Deltoider Side Deltoider
Sådan gør du
- Stå rankt med en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Løft en håndvægt lige frem for dig til skulderhøjde.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Løft straks den anden håndvægt ud til siden til skulderhøjde.
- Sænk vægten kontrolleret og gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge vægtene opad.
- Løft af armene højere end skulderhøjde.
- Det fulde låsning af albuerne under løftet.
- Trækning med trapezmusklerne i stedet for at isolere skuldrene.
Sikkerhed
Stop, hvis du mærker klemning eller skarp smerte i skulderen.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hold overkroppen stiv for at undgå sving eller snyd.
- Stop præcis i skulderhøjde for at opretholde spændingen i deltamusklerne.
- Ånd ud, mens du løfter vægten, og ind, mens du sænker den.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Stående
