Band Pull Apart
Armene strakte, båndet trukket fra hinanden i skulderhøjde.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Bevægelse
- Band pull apart · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Skuldre Rhomboider Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Hold modstandsbåndet med begge hænder i skulderhøjde og i armlængde.
- Hold albuerne strakte og træk båndet fra hinanden vandret.
- Pres skulderbladene sammen, når båndet rører ved brystet.
- Før armene tilbage til startpositionen med langsom kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Bøjning af albuerne for at forkorte bevægelsesudslaget.
- Trækning af skuldrene op mod ørerne.
- Brug af momentum til at svinge båndet i stedet for kontrolleret spænding.
Tips
- Led bevægelsen med tomlerne pegende opad.
- Fokuser på at trække med rygmusklerne, ikke med armene.
- Hold brystet løftet og ribbenene nede gennem hele sættet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Band pull apart
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
