Razvlačenje s trakom
Ruke ispružene, elastična traka razvučena u visini ramena.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Guma za otpor
- Kretnja
- Razvlačenje trake · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Ramena Romboidi Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Držite traku za otpor objema rukama u visini ramena i na duljini ruku.
- Držite laktove ispruženima i razvucite traku vodoravno.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu dok traka dodiruje vaša prsa.
- Vratite ruke u početni položaj uz sporu i kontroliranu kretnju.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Savijanje laktova kako bi se skratio raspon pokreta.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Korištenje zamaha za ljuljanje trake umjesto kontrolirane napetosti.
Savjeti
- Vodite pokret palcima usmjerenima prema gore.
- Fokusirajte se na povlačenje mišićima leđa, a ne rukama.
- Držite prsa isturena i rebra dolje tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Razvlačenje trake
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
