Bočno podizanje s gumom
Elastična traka pruža stalnu napetost tijekom bočnih podizanja.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Guma za otpor
- Kretnja
- Bočno podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Bočni Deltoidi
Kako to učiniti
- Stanite na sredinu trake s nogama u širini ramena.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Zadržite blagi pregib u laktovima i podignite ruke u strane.
- Podignite dok vam ruke ne dosegnu visinu ramena.
- Polako spustite ručke natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje ruku.
- Podizanje trapeza umjesto izolacije deltoida.
- Podizanje ruku više od razine ramena.
- Potpuno ispružanje laktove.
Sigurnost
Prije svake upotrebe provjeri ima li na traci zareza, pukotina ili istrošenih mjesta.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Prelijte zamišljeni vrč vode na vrhu pokreta.
- Držite ramena dolje i dalje od ušiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Vrsta opterećenja
- S gumom (dodana napetost gume)
