Elevación lateral con banda
La banda de resistencia proporciona tensión constante durante las elevaciones laterales.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Banda de resistencia
- Movimiento
- Elevación lateral · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Laterales
Cómo hacerlo
- Pise el centro de la banda con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra los mangos con las palmas mirando hacia tus muslos.
- Mantén una ligera flexión en los codos y eleva los brazos hacia los lados.
- Eleva hasta que tus manos alcancen la altura de los hombros.
- Baja los mangos lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear los brazos hacia arriba.
- Encoger los trapecios en lugar de aislar los deltoides.
- Elevar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Bloquear los codos completamente rectos.
Seguridad
Revisa la banda en busca de cortes, desgarros o zonas desgastadas antes de cada uso.
Consejos
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Vierte una jarra de agua imaginaria en la parte superior del movimiento.
- Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de carga
- Con bandas (tensión añadida de las bandas)
