Розведення рук у сторони з еспандером
Під час бічних підйомів еспандер створює постійний опір.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Еспандер
- Рух
- Відведення в сторони · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Середні Дельти
Як це зробити
- Станьте на центр еспандера, розставивши ноги на ширині плечей.
- Візьміться за ручки долонями до стегон.
- Тримайте лікті злегка зігнутими та піднімайте руки в сторони.
- Піднімайте, доки руки не досягнуть рівня плечей.
- Повільно опустіть ручки назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Використання інерції для підйому рук вгору.
- Підйом трапецій замість ізоляції дельт.
- Підняття рук вище рівня плечей.
- Повне випрямлення ліктів.
Безпека
Перед кожним використанням перевіряй стрічку на надрізи, розриви та потерті місця.
Поради
- Виконуйте рух ліктями, а не кистями.
- У верхній точці підйому уявіть, що ви наливаєте воду з глечика.
- Тримайте плечі опущеними і відведеними від вух.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Тип навантаження
- З еспандером (додано натяг стрічки)
