Нахилений підйом руки вбік на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови блок кабельного тренажера в найнижче положення та прикріпи одинарну рукоять.
2. 2Стань боком до тренажера, рукоятка в дальній руці, використовуй нейтральний хват.
3. 3Тримай раму тренажера ближньою рукою і нахили корпус убік від стека.
4. 4Дозволь робочій руці вільно звисати вниз і трохи впоперек тіла під нахилом.
5. 5Підніми руку вбік, ведучи ліктем, доки вона не досягне висоти плеча.
6. 6Повільно опусти вагу назад у розтягнуте вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Нахиляй корпус уперед замість нахилу вбік — це перетворює вправу на рух на задню дельту.
• Тягнеш рукою замість плеча, використовуючи руку на рамі, щоб рвонути корпус.
• Піднімай трапеції до вух під час підйому.
• Підніми руку вище рівня плеча.
• Розгойдування корпусу назад для створення інерції.

ПОРАДИ

• Нахиляйся від стегон, а не за рахунок згинання в попереку, і тримай корпус жорстким.
• Дозволь руці трохи проходити поперек тіла в нижній точці, щоб використати додаткову амплітуду.
• Зберігай легкий згин у лікті та веди ліктем, а не кистю.
• Зроби коротку паузу на рівні плечей, перш ніж опускати.

БЕЗПЕКА

• Тримай хват на рамі міцно, щоб зісковзування не спричинило падіння або різкого навантаження на плече.
• Не нахиляйся так сильно, щоб поперек округлився або плече опинилося в незручному положенні під навантаженням.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середні ДельтиПлечі

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps