Leunend kabel zijwaartse raise

UITVOERING

1. 1Zet de kabelpoelie in de laagste stand en bevestig een enkele handgreep.
2. 2Sta zijwaarts ten opzichte van het apparaat met de handgreep in je verste hand, met een neutrale grip.
3. 3Houd het frame van het toestel vast met je dichtstbijzijnde hand en leun met je romp weg van het gewichtsblok.
4. 4Laat je werkende arm onder de lean schuin langs je lichaam naar beneden hangen.
5. 5Hef je arm zijwaarts omhoog, met je elleboog voorop, tot hij schouderhoogte bereikt.
6. 6Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de gestrekte startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Buig je romp naar voren in plaats van opzij te leunen, waardoor het een rear delt-oefening wordt.
• Trek met je arm in plaats van met je schouder, en gebruik je frame-hand om je lichaam omhoog te rukken.
• Trek je schouders omhoog richting je oren tijdens het heffen.
• Hef je arm hoger dan schouderhoogte.
• Zwaai je lichaam naar achteren om momentum te creëren.

TIPS

• Leun vanuit je heupen, niet door je middel te buigen, en houd je romp stabiel.
• Laat de arm onderaan lichtjes langs het lichaam bewegen om de extra bewegingsruimte te benutten.
• Houd een lichte buiging in de elleboog en leid met je elleboog, niet met je hand.
• Pauzeer kort op schouderhoogte voordat je laat zakken.

VEILIGHEID

• Houd de greep op het frame stevig vast, zodat een slip geen val of een plotselinge belasting op je schouder veroorzaakt.
• Leun niet zo ver dat je onderrug rondt of je schouder in een ongemakkelijke positie wordt belast.

DETAILS

Spieren

Zijdelingse DeltasSchouders

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps