Ridicare laterală la cablu cu înclinare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează scripetele cablului în poziția cea mai de jos și atașează o mâneră singulară.
2. 2Stai lateral față de aparat cu mânerul în mâna îndepărtată, folosind o prindere neutră.
3. 3Ține cadrul aparatului cu mâna apropiată și înclină-ți trunchiul departe de stivă.
4. 4Lasă brațul care lucrează să atârne în jos și ușor în diagonală față de corp, sub înclinare.
5. 5Ridică brațul în lateral, conducând cu cotul, până când ajunge la înălțimea umărului.
6. 6Coboară greutatea încet înapoi în poziția inițială întinsă.

GREȘELI COMUNE

• Îndoiți trunchiul înainte în loc să vă aplecați lateral, ceea ce transformă exercițiul într-o mișcare pentru deltoidul posterior.
• Tragi cu brațul în loc de umăr, folosind mâna de pe cadru ca să smulgi corpul.
• Ridică trapezii spre urechi în timpul ridicării.
• Ridică brațul mai sus de nivelul umerilor.
• Balansarea corpului spre spate pentru a genera elan.

SFATURI

• Apleacă-te din șolduri, nu prin îndoirea taliei, și menține trunchiul rigid.
• Lasă brațul să treacă ușor peste corp în partea de jos pentru a folosi amplitudinea suplimentară.
• Menține o ușoară îndoire în cot și condu cu cotul, nu cu mâna.
• Fă o scurtă pauză la înălțimea umerilor înainte de a coborî.

SIGURANȚĂ

• Menține strânsoarea fermă pe cadru, astfel încât o alunecare să nu provoace o cădere sau o încărcare bruscă pe umăr.
• Evită să te apleci atât de mult încât partea inferioară a spatelui să se rotunjească sau umărul să fie încărcat într-o poziție incomodă.

DETALII

Mușchi

Deltoizi LateraliUmeri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps