Noliecoties trošu sānu deltu pacēlājs

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestati kabeļa skriemeli zemākajā pozīcijā un pievieno vienu rokturi.
2. 2Stāvi sāniski pret trenažieri, rokturis atrodas tālākajā rokā, izmantojot neitrālu satvērienu.
3. 3Turieties pie trenažiera rāmja ar tuvāko roku un nolieciet ķermeni prom no svara bloka.
4. 4Ļauj savai strādājošajai rokai karāties lejup un nedaudz šķērsām pāri ķermenim zem slīpuma.
5. 5Cel roku uz sāniem, vadot ar elkoni, līdz tā sasniedz plecu augstumu.
6. 6Lēnām nolaid svaru atpakaļ izstieptajā sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Noliec rumpi uz priekšu, nevis uz sāniem – tā kustība pārvēršas par aizmugurējo deltu vingrinājumu.
• Velkot ar roku, nevis ar plecu, un ar rāmja roku raujot ķermeni.
• Paceļot plecus uz augšu pret ausīm, veicot pacēlumu.
• Cel roku augstāk par plecu līmeni.
• Šūpojot ķermeni atpakaļ, lai radītu impulsu.

PADOMI

• Noliecies no gurniem, nevis liecoties jostasvietā, un turi rumpi stingru.
• Ļauj rokai apakšā nedaudz šķērsot ķermeni, lai izmantotu papildu amplitūdu.
• Saglabā nelielu elkoņa saliekumu un vadi ar elkoni, nevis ar plaukstu.
• Īsi apstājies plecu augstumā pirms nolaišanas.

DROŠĪBA

• Stingri turi satvērienu uz rāmja, lai izslīdēšana neizraisītu kritienu vai pēkšņu slodzi plecam.
• Nesveries tik tik tālu, ka apašējā muguras daļa noapaļojas vai plecs tiek noslogots neērtā pozīcijā.

DETAĻAS

Muskuļi

Sānu DeltasPleci

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps