Sānu celšana ar hantelēm
Paceļ svarus taisni uz sāniem
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Sānu celšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sānu Deltas Pleci Trapeces Priekšējie Delti Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Paceliet svarus uz sāniem, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Īsi apstājieties kustības diapazona augšējā daļā.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ķermeņa šūpošana, lai radītu inerci.
- Roku celšana augstāk par plecu līmeni.
- Pārāk liela elkoņu saliekšana airēšanas kustībā.
- Plecu (trapeces) cilāšana, nevis deltveida muskuļu izolēšana.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti knaibīšanu pleca priekšējā vai augšējā daļā.
Padomi
- Vadiet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Iedomājieties, ka augšdaļā izlejiet ūdeni no krūzes.
- Turiet plecus nolaistus un attālinātus no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
