VARIĀCIJAS
Vienas rokas kabeļa vilkme stāvus
Viens rokturis velk uz sāniem uz troses
Šis saliktais vilkšanas vingrinājums mērķē sānu deltoīdus un trapeces muskuļus, vienlaikus iesaistot priekšējos deltoīdus un bicepsus. Tas palielina plecu platumu un augšējās muguras spēku, izmantojot nemainīgu kabeļa spriegojumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet stirrupa rokturi pie kabeļu trenažiera apakšējā bloka.
- Stāviet sāniski pie iekārtas tā, lai darba roka būtu vistuvāk trīsim.
- Satveriet rokturi ar augšēju satvērienu un ļaujiet rokai taisni karāties.
- Velciet rokturi vertikāli uz pleca pusi, vadot ar elkoni.
- Ļaujiet plaukstas locītavai dabiski saliekties, kad rokturis ceļas.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Roktura vilkšana pārāk augstu virs plecu līmeņa.
- Pārmērīga ķermeņa šūpošanās izmantošana svara pacelšanai.
- Plaukstas locītavas noturēšana stingru, neļaujot tai saliekties.
- Plecu celšana pret ausīm pārāk agri.
PADOMI
- Veiciet kustību ar elkoni, nevis ar roku.
- Turiet rumpi taisnu un izvairieties atgāzties prom no trenažiera.
- Pārtrauciet vilkt, kad jūsu elkonis sasniedz pleca augstumu.
- Uzturiet nelielu spriegojumu kabelī atkārtojuma apakšējā daļā.
DROŠĪBA
- Izvairieties vilkt turētāju virs plecu līmeņa, lai novērstu pleca iespiešanās sindromu.
- Neizmantojiet smagus svarus, kas liek izliekt mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sānu DeltasPleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana līdz krūtīm
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma