VARIACE
Jednoružní vzpřímený přítah na kladce
Jednostranná rukojeť ve tvaru třmenu tažená do strany na kladce
Tento složený tahový pohyb cílí na střední deltové svaly a lichoběžníkový sval při zapojení předních deltových svalů a bicepsů. Buduje šířku ramen a sílu horní části zad pomocí stálého napětí kabelu.
JAK TO UDĚLAT
- Připevněte úchyt ve tvaru třmenu ke spodní kladce kabelového stroje.
- Postavte se bokem ke stroji tak, aby byla vaše pracovní paže nejblíže kladce.
- Uchopte držadlo horním úchopem a nechte paži viset rovně.
- Táhněte madlo svisle směrem k rameni a veďte pohyb loktem.
- Nechte zápěstí přirozeně ohýbat, jak se rukojeť zvedá.
- Pomalu spustíte závaží do výchozí polohy s kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Vytahování rukojeti příliš vysoko nad úroveň ramen.
- Používání nadměrného švihu těla ke zvednutí váhy.
- Držení zápěstí ztuhlého místo toho, aby se mohlo ohýbat.
- Předčasné zvedání ramen nahoru k uším.
TIPY
- Veďte pohyb loktem, nikoli rukou.
- Držte trup vzpřímený a vyhněte se naklánění od stroje.
- Přestaňte táhnout, když loket dosáhne výšky ramene.
- Udržujte mírné napětí v kabelu ve spodní části opakování.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tahání za rukojeť nad úrovní ramen, abyste předešli nárazovému syndromu ramene.
- Nepoužívejte těžké váhy, které vás nutí kroucit páteří.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Boční DeltoidyRamena
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přitahování k bradě
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno