Únosy do strany na kladce
Paže vytahují zkřížená lana přímo do stran
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Upažování do strany · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Boční Deltoidy Ramena Přední Deltoidy Lichoběžník - Serratus
Záda
Jak to udělat
- Postavte se mezi dvě spodní kladky s držadlem v každé ruce.
- Zkřižte paže tak, aby pravá ruka držela levý kabel.
- Mějte lokty mírně pokrčené a břicho zpevněné.
- Vytáhněte madla do stran, dokud lokty nedosáhnou výšky ramen.
- Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Rozhoupávání těla pro vytvoření hybnosti.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Úplné napnutí loktů do rovna.
- Pokrčování trapézů místo izolace deltů.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
- Představte si, že naléváte vodu z konvice nahoře.
- Držte ramena dolů a daleko od uší.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
