Bočno podizanje na sajli
Ruke vuku ukrštene sajle ravno u stranu
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Bočno podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Bočni Deltoidi Ramena Prednji Deltoidi Trapezius - Zupčasti
Leđa
Kako to učiniti
- Stanite između dvije donje koloture s ručkom u svakoj ruci.
- Prekrižite ruke tako da desna ruka drži lijevi kabel.
- Držite laktove blago savijene i zategnite trbušne mišiće.
- Izvucite ručke prema stranama dok laktovi ne dosegnu visinu ramena.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje tijelom radi stvaranja momenta.
- Podizanje ruku iznad razine ramena.
- Zaključavanje laktova potpuno ispruženima.
- Slijeganje ramena (trapeziusa) umjesto izolacije deltoida.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne rukama.
- Zamislite da izlijevate vodu iz vrča na vrhu.
- Držite ramena spuštene i dalje od ušiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
