Izmjenično bočno podizanje s bučicama u sjedećem položaju
Sjedeći položaj eliminira zamah kod naizmjeničnih bočnih podizanja.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Bočno podizanje · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Bočni Deltoidi
Kako to učiniti
- Sjednite uspravno na klupu s bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite jednu ruku u stranu dok ne dosegne visinu ramena.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje tijelom radi stvaranja zamaha.
- Podizanje ruku iznad razine ramena.
- Potpuno zaključavanje laktova u ispruženom položaju.
- Podizanje trapeza prema ušima.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Zamislite da na vrhu izlijevate vodu iz vrča.
- Držite trup mirnim uz naslon klupe.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Sjedeći
