Zittend afwisselend dumbbell zijwaarts heffen
Zittende positie elimineert momentum tijdens afwisselende zijwaartse raises.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Laterale raise · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Zijdelingse Deltas
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een bankje met in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Til één arm zijwaarts tot deze schouderhoogte bereikt.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de beweging met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Met het lichaam zwaaien om momentum te creëren.
- De armen hoger dan schouderhoogte heffen.
- De ellebogen volledig strekken.
- De schouders optrekken naar de oren.
Tips
- Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
- Stel je voor dat je bovenaan water uit een kan schenkt.
- Houd je romp stil tegen de rugleuning van het bankje.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Zittend
