Striedavý únos činkiek v bokoch v sede
Sedacia poloha eliminuje zotrvačnosť pri striedavých vzpaženiach do strán.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Únos do strany · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Bočné Deltoidy
Ako to urobiť
- Sadnite si vzpriamene na lavičku s činkou v každej ruke po bokoch.
- Počas celého pohybu udržujte lakte mierne pokrčené.
- Zdvihnite jednu ruku do strany až do výšky ramena.
- Pomaly spustte závažie späť do východiskovej polohy.
- Zopakujte pohyb s opačnou rukou.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie tela na vytvorenie hybnosti.
- Zdvíhanie paží vyššie než úroveň ramien.
- Úplné zablokovanie lakťov v napnutej polohe.
- Nadťahovanie trapézov smerom k ušiam.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Predstavte si, že nalievate vodu z krhly v hornej časti.
- Držte trup nehybne opretý o operadlo lavičky.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V sede
