Oturarak Alternatif Dambel Yana Açış
Oturarak yapılan alternatif yan kaldırışlarda momentumu ortadan kaldırır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Hareket
- Yana açış · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Yan Omuzlar
Nasıl yapılır
- Bir sehpaya dik oturun ve her iki elinizde yanlarınızda birer dambıl tutun.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük tut.
- Bir kolu omuz hizasına gelene yana doğru kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi karşı kol ile tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Vücudu momentum yaratmak için sallamak.
- Kolları omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Dirsekleri tamamen düz kilitlemek.
- Trapezleri kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Üst noktada bir sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Gövdenizi bankın sırt dayama kısmına sabit tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Sırayla
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Oturak
