Редуващи се странични повдигания с дъмбели в седнало положение
Седежът елиминира инерцията при последователни странични повдигания.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Странично повдигане · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Странични Делти
Как да го направиш
- Седнете изправени на пейка с по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Запазете леко сгъване в лактите през цялото движение.
- Повдигнете едната ръка настрани, докато достигне височината на раменете.
- Бавно върнете тежестта обратно в изходната позиция.
- Повторете движението с противоположната ръка.
Често срещани грешки
- Залюляване на тялото за генериране на инерция.
- Вдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Напълно изпънати лакти.
- Повдигане на трапеца към ушите.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Представете си, че изливате вода от кана в горната точка.
- Дръжте торса си неподвижен срещу облегалката на пейката.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Седнал
