Alternierendes seitliches Heben mit Kurzhanteln im Sitzen
Die sitzende Position eliminiert den Schwung bei abwechselnden Seitheben.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Bank
- Bewegung
- Seitheben · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Seitliche Deltas
So geht's
- Setze dich aufrecht auf eine Bank, halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
- Hebe einen Arm zur Seite, bis er Schulterhöhe erreicht.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Schwingen des Körpers, um Schwung zu erzeugen.
- Die Arme höher als Schulterhöhe heben.
- Die Ellbogen vollständig durchgestreckt.
- Hochziehen der Trapezmuskeln in Richtung Ohren.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
- Stelle dir vor, du gießt oben Wasser aus einem Krug.
- Halte deinen Oberkörper ruhig gegen die Rückenlehne der Bank gedrückt.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Körperposition
- Sitzend
