Sittende vekslende hantel lateralheving
Sittende posisjon eliminerer momentum under vekslende sidehev.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Sidehev · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Side Deltoider
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en benk med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Hold albuene lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Løft den ene armen ut til siden til den når skulderhøyde.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjon.
- Gjenta bevegelsen med den andre armen.
Vanlige feil
- Å svinge kroppen for å skape momentum.
- Å løfte armene høyere enn skuldernivå.
- Å låse albuene helt strake.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
Tips
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Forestill deg at du heller vann ut av en mugge på toppen.
- Hold overkroppen stille mot ryggstøtten på benken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Sittende
