VARIANTER
Sidehev med kabel
Enarms løft med kabel rett ut til siden
Denne isolasjonsøvelsen målretter de laterale deltamuskulaturen for å bygge skulderbredde og definisjon. Bruk av kabler gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesområdet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå sidelengs til kabelmaskinen med håndtaket i den fjerneste hånden.
- Grip håndtaket med nøytralt grep og step bakover for å skape spenning.
- Løft armen ut til siden til den når skulderhøyde.
- Led bevegelsen med albuen mens du holder håndleddet avslappet.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å trekke trapezius opp mot ørene under løftet.
- Å løfte armen høyere enn skuldernivå.
- Å svinge kroppen bakover for å skape momentum.
TIPS
- Forestill deg at du heller vann ut av en mugge på toppen av løftet.
- Hold overkroppen stille og unngå å bruke momentum til å svinge vekten.
- Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- LatsSide DeltoiderRyggSkuldre
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert