VARIATIONER
Kabel sidehæv
Enarms løft af kablet lige ud til siden
Denne isoleringsøvelse rammer de laterale deltamuskler for at opbygge skulderbredde og definition. Brug af kabler giver konstant spænding gennem hele bevægelsesudslaget.
SÅDAN GØR DU
- Stå sidelæns i forhold til kabelmaskinen med håndtaget i din fjerneste hånd.
- Grib håndtaget med et neutralt greb og træd et skridt tilbage for at skabe spænding.
- Løft armen ud til siden, indtil den når skulderhøjde.
- Led bevægelsen med albuen, mens du holder håndleddet afslappet.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække trapezius op mod ørerne under løftet.
- At løfte armen højere end skulderhøjde.
- At svinge kroppen bagud for at skabe momentum.
TIPS
- Forestil dig, at du hælder vand ud af en kande i toppen af løftet.
- Hold overkroppen stille og undgå at bruge momentum til at svinge vægten.
- Hold en let bøjning i albuen gennem hele bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- LatsSide DeltoiderRygSkuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet