VARIATSIOONID
Külgtõste kaabliga
Ühe käega tõstmine kaabliga otse küljele
See isoleeriv harjutus sihib külgmisi õlalihaseid, et suurendada õlgade laiust ja defineeritust. Kaablite kasutamine tagab pideva pinge kogu liigutusulatuse vältel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske küljiti kaabelmasina suunas, hoides käepidet kaugemas käes.
- Haarake käepidet neutraalse haarduga ja astuge samm tagasi, et tekitada pinget.
- Tõstke käsi küljele, kuni see jõuab õlakõrguseni.
- Juhi liigutust küünarnukiga, hoides randet lõdvestatuna.
- Langeta raskus aeglaselt algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Trapetsi tõmbamine kõrvade suunas tõste ajal.
- Käe tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Keha tahapoole õõtsumine hoogu tekitamiseks.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et valate liigutuse ülemises punktis kannust vett välja.
- Hoidke keha ülaosa paigal ja vältige hoobi kasutamist raskuse kiigutamiseks.
- Hoidke kogu liigutuse vältel küünarnukis kerget painet.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgKülgsed DeltadSelgÕlad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata