Розведення рук у сторони на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте боком до кабельного тренажера, тримаючи руків'я дальньою рукою.
2. 2Візьміться за руків'я нейтральним хватом і зробіть крок убік, щоб створити натяг.
3. 3Підніміть руку вбік до рівня плеча.
4. 4Ведіть рух ліктем, тримаючи зап'ястя розслабленим.
5. 5Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Зведення трапецій догори до вух під час підйому.
• Піднімання руки вище рівня плеча.
• Розгойдування тіла назад для створення інерції.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви наливаєте воду з глечика у верхній точці підйому.
• Тримайте корпус нерухомо і уникайте використання інерції для розгойдування ваги.
• Зберігай легкий згин у лікті протягом усього руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСередні ДельтиСпинаПлечі

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Відведення в сторони

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Боком до точки кріплення

Висота блоку

Низький