VARIĀCIJAS
Sānu celšana ar trosi
Vienas rokas pacēlums ar trosi taisni uz sānu
Šī izolācijas kustība mērķēta uz sānu delta muskuļiem, lai palielinātu plecu platumu un definīciju. Trošu izmantošana nodrošina nemainīgu spriedzi visā kustības amplitūdā.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojieties sāniski pret kabeļu trenažieri, turot rokturi tālākajā rokā.
- Satveriet rokturi ar neitrālu satvērienu un atkāpieties, lai radītu spriedzi.
- Celiet roku uz sāniem, līdz tā sasniedz plecu līmeni.
- Vadiet kustību ar elkoni, turot plaukstu atslābinātu.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Trapeciju pacelšana pret ausīm pacelšanas laikā.
- Rokas celšana augstāk par plecu līmeni.
- Ķermeņa šūpošana atpakaļ, lai radītu inerci.
PADOMI
- Iedomājieties, ka kustības augšējā punktā lejat ūdeni no krūzes.
- Turiet rumpi nekustīgu un izvairieties izmantot inerces spēku, lai šūpotu svaru.
- Visas kustības laikā turiet elkoni viegli saliektu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieSānu DeltasMuguraPleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma