Alzate laterali al cavo

COME FARLO

1. 1Mettiti di lato rispetto alla macchina ai cavi con l'impugnatura nella mano più lontana.
2. 2Afferra la maniglia con una presa neutra e fai un passo indietro per creare tensione.
3. 3Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza delle spalle.
4. 4Guida il movimento con il gomito mantenendo il polso rilassato.
5. 5Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• L'incamerare i trapezi verso le orecchie durante il sollevamento.
• Sollevare il braccio più in alto del livello della spalla.
• Dondolare il corpo all'indietro per generare slancio.

CONSIGLI

• Immagina di versare acqua da una brocca nel punto più alto del sollevamento.
• Mantieni il busto fermo ed evita di usare lo slancio per oscillare il peso.
• Mantieni una leggera flessione del gomito per tutta l'esecuzione del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliDeltoidi LateraliSchienaSpalle

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Alzata laterale

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso