VÁLTOZATOK
Kábeles oldalemelés
Egykaros emelés csigán egyenesen oldalra
Ez az izolációs gyakorlat a középső deltoidot célozza meg, növelve a váll szélességét és definiáltságát. A kábeles gép használata folyamatos feszültséget biztosít a mozgás teljes tartományában.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon oldalirányban a kábeles géphez képest, a fogantyút a távolabbi kezében tartva.
- Fogja meg a fogantyút semleges fogással, és lépjen hátra, hogy feszültséget hozzon létre.
- Emelje a kart oldalra vállmagasságig.
- Vezesse a mozdulatot a könyökével, miközben csuklóját lazán tartja.
- Lassan engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A trapézok váll felé húzása az emelés közben.
- A kar vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A test hátralendítése a lendület kihasználása érdekében.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy vizet önt egy kancsóból a mozdulat csúcspontján.
- Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és kerülje a lendület használatát a súly lendítéséhez.
- Tartsd a könyököd enyhén hajlítva a gyakorlat teljes ideje alatt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesOldalsó DeltákHátVállak
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Alacsony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve