Oldalemelés kézisúlyzóval
Oldalra emeli a súlyokat
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Oldalemelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Oldalsó Delták Vállak Trapézizom Elülső Vállak Hát
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy súlyzóval a kezeiben, testtartása legyen feszes, a súlyzók lógjanak a test mellett.
- Tartsa könyökeit enyhén hajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
- Emelje a súlyokat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Tartson rövid szünetet a mozgástartomány felső pontján.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A test lendítése a lendület kihasználásához.
- A karok vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A könyökök túlzott behajlítása evezőmozdulatba.
- A vállak felhúzása a trapézizommal a deltaizmok izolálása helyett.
Biztonság
Hagyd abba, ha becsípődést érzel a vállad elülső vagy felső részén.
Tippek
- A mozgást könyökkel irányítsd, ne kézzel.
- Képzelje el, hogy vizet önt egy kancsóból a mozdulat csúcspontján.
- Tartsd a vállakat lefelé és távol a fülektől.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
