VÁLTOZATOK

Egykaros kábeles függőleges evezés

Egyetlen kengyel fogantyú oldalra húzva a kábelen

Ez az összetett húzómozgás a oldalsó deltaizmokat és a trapézizmokat célozza meg, miközben bevonja az elülső deltaizmokat és a bicepszeket. Növeli a vállak szélességét és a felső hát erősségét állandó kábeles feszültség alkalmazásával.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy kengyel fogantyút a kábeles gép alsó csigájához.
Álljon oldalirányban a géphez képest úgy, hogy a munkavégző karja legyen legközelebb a csigához.
Fogja meg a fogantyút felülről, és engedje, hogy a karja egyenesen lógjon.
Húzza a kart függőlegesen a válla felé, úgy, hogy a könyöke vezesse a mozdulatot.
Engedje, hogy a csuklója természetesen behajoljon, ahogy a fogantyú emelkedik.
Engedje le lassan és kontrolláltan a súlyt a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A fogantyú túl magasra húzása a vállszint fölé.
A testsúly túlzott lendületből történő felemelése.
A csukló mereven tartása ahelyett, hogy hagynád behajlítani.
A vállak idő előtti felhúzása a fülek felé.

TIPPEK

A mozdulatot könyökkel vezesse, ne kézzel.
Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje a géptől való elhajlást.
Hagyja abba a húzást, amikor a könyöke eléri a váll magasságát.
Tarts enyhe feszültséget a kábelen az ismétlés alsó pontján.

BIZTONSÁG

Kerülje a fogantyú vállmagasság fölé húzását, hogy megelőzze a váll ütközési szindrómáját.
Ne használjon olyan nehéz súlyokat, amelyek gerince elfordítására kényszerítik.

RÉSZLETEK

Izmok: Oldalsó DeltákVállak
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Döntött evezés
Fogantyú: D-fogantyú
Karok: Egy
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve