VARIAȚII

Ridicare verticală la cablu cu un braț

Mâner simplu tip scară tras lateral la cablu

Această mișcare de tracțiune compusă vizează deltoizii laterali și trapezul, implicând în același timp deltoizii anteriori și bicepsul. Aceasta dezvoltă lățimea umerilor și forța spatelui superior folosind tensiunea constantă a cablului.

CUM SE EXECUTĂ

Atașați un mâner de etrier la scripetele inferior al unui aparat cu cablu.
Stai lateral față de aparat, cu brațul de lucru cel mai apropiat de scripete.
Apucă mânerul cu o priză deasupra și lasă-ți brațul să atârne drept.
Trageți mânerul vertical spre umăr, conducând cu cotul.
Permiteți încheieturii să se flexeze natural pe măsură ce mânerul se ridică.
Coboară greutatea lent până la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

Tragerea mânerului prea sus deasupra nivelului umerilor.
Folosirea balansului excesiv al corpului pentru a ridica greutatea.
Menținerea pumnului rigid în loc să-l lași să se flexeze.
Ridicarea umerilor spre urechi prematur.

SFATURI

Condu mișcarea cu cotul, nu cu mâna.
Mențineți trunchiul drept și evitați să vă aplecați departe de aparat.
Opriți tragerea când cotul ajunge la nivelul umărului.
Mențineți o tensiune ușoară în cablu la partea de jos a repetării.

SIGURANȚĂ

Evitați tragerea mânerului deasupra înălțimii umerilor pentru a preveni compresia umărului.
Nu folosiți greutăți mari care vă forțează să vă răsuciți coloana vertebrală.

DETALII

Mușchi: Deltoizi LateraliUmeri
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă verticală
Mâner: mâner D
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: În picioare
Cu fața: Lateral față de ancoră
Înălțimea scripetelui: Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare