Rematore verticale con cavo a un braccio

COME FARLO

1. 1Collega una maniglia a staffa alla puleggia bassa di una macchina a cavi.
2. 2Mettiti di lato rispetto alla macchina con il braccio di lavoro più vicino alla puleggia.
3. 3Afferra l'impugnatura con una presa prona e lascia che il braccio penda dritto.
4. 4Tira la maniglia verticalmente verso la tua spalla, guidando con il gomito.
5. 5Lascia che il polso si fletta naturalmente mentre l'impugnatura si solleva.
6. 6Abbassa il peso lentamente verso la posizione di partenza con controllo.

ERRORI COMUNI

• Tirare la maniglia troppo in alto sopra il livello delle spalle.
• Usare un'eccessiva oscillazione del corpo per sollevare il peso.
• Mantenere il polso rigido invece di lasciarlo flettere.
• Alzare le spalle verso le orecchie in anticipo.

CONSIGLI

• Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
• Mantieni il busto eretto ed evita di inclinare il corpo all'indietro, lontano dalla macchina.
• Smetti di tirare quando il gomito raggiunge l'altezza della spalla.
• Mantieni una leggera tensione nel cavo nella parte inferiore della ripetizione.

SICUREZZA

• Evitare di tirare la maniglia sopra l'altezza delle spalle per prevenire l'impingement della spalla.
• Non utilizzare pesi eccessivi che ti costringono a torcere la colonna vertebrale.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi LateraliSpalle

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Tirate al mento

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso