VARIATIONER
En-armet kabel-optrækning stående
Enkelt stigbøjlehåndtag trukket sidelæns på kabel
Denne sammensatte trækkende bevægelse rammer de laterale deltamuskler og trapezius, mens de forreste deltamuskler og biceps aktiveres. Den opbygger skulderbredde og styrke i øvre ryg ved hjælp af konstant kabelspænding.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør et stigbøjlehåndtag til den nederste remskive på en kabelmaskine.
- Stå sidelæns i forhold til maskinen med din arbejdende arm tættest på remskiven.
- Grib håndtaget med et overhåndsgreb og lad din arm hænge lige ned.
- Træk håndtaget lodret op mod din skulder og før bevægelsen med albuen.
- Lad dit håndled bøje naturligt, mens håndtaget løftes.
- Sænk vægten langsomt til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække håndtaget for højt op over skulderhøjde.
- Brug af overdreven kropslig sving til at løfte vægten.
- At holde håndleddet stift i stedet for at lade det bøje.
- At trække skuldrene op mod ørerne for tidligt.
TIPS
- Led bevægelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold din overkrop oprejst og undgå at læne dig væk fra maskinen.
- Stop med at trække, når albuen når skulderhøjde.
- Hold let spænding i kablet i bunden af gentagelsen.
SIKKERHED
- Undgå at trække i håndtaget over skulderhøjde for at forhindre skulderimpingement.
- Brug ikke tunge vægte, der tvinger dig til at vride din rygsøjle.
DETALJER
- Muskler
- Side DeltoiderSkuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Optræk
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet