MUUNNELMAT
Yhden käden kaapeli pystysoutu
Yksittäinen jalustinlenkki vedetään sivulle vaijerissa
Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu sivuttaisiin olkapäihin ja trapetsilihaksiin samalla kun se aktivoi etuolkapäät ja hauikset. Se kasvattaa olkapäiden leveyttä ja yläselän voimaa käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä jalustin matalaan väkipyörään kaapelilaitteessa.
- Seiso koneen sivulla niin, että työskentelevä kätesi on lähimpänä väkipyörää.
- Ota kahvasta myötäotteella ja anna kätesi roikkua suorana.
- Vedä kahvaa pystysuoraan kohti olkapäätäsi, kyynärpää edellä.
- Anna ranteesi taipua luonnollisesti kahvan noustessa.
- Laske paino hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kahvan vetäminen liian korkealle olkapäiden yläpuolelle.
- Liiallisen kehon heiluriliikkeen käyttäminen painon nostamiseen.
- Ranteen pitäminen jäykkänä sen sijaan, että antaisi sen koukistua.
- Hartioiden kohottaminen ennenaikaisesti kohti korvia.
VINKKEJÄ
- Johdata liikettä kyynärpäälläsi, ei kädelläsi.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista poispäin laitteesta.
- Lopeta vetäminen, kun kyynärpääsi on olkapään korkeudella.
- Pidä kevyt jännitys vaijerissa toiston alaosassa.
TURVALLISUUS
- Vältä kahvan vetämistä olkapään yläpuolelle olkapään puristumisen estämiseksi.
- Älä käytä raskaita painoja, jotka pakottavat kiertämään selkärankaasi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- SivudeltatOlapäät
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pystyveto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu