VARIATSIOONID
Ühe käega püstine tõmme kaabliga
Üksik jaluserihoidik tõmmatakse külgsuunas kaablil
See liitliigutusega tõmbeharjutus sihib külgmisi deltalihasi ja trapetslihast, kaasates samal ajal eesmisi deltalihaseid ja biitsepsit. See suurendab õlgade laiust ja ülaselja jõudu pideva kaablipinge abil.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnitage jalga sobiv käepide kaabelmasina alumisele plokkile.
- Seiske masina kõrval külgsuunas nii, et teie töötav käsi on rihmarattale kõige lähemal.
- Haarake käepidemest ülemise haarduga ja laske käel sirgelt rippuda.
- Tõmmake käepidet vertikaalselt õla suunas, juhtides liigutust küünarnukiga.
- Laske randmel loomulikult painduda, kui käepide tõuseb.
- Langetage raskus aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Käepideme liiga kõrgele üle õlgade taseme tõmbamine.
- Liigse kehahooga kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Randme jäigana hoidmine selle paindumise lubamise asemel.
- Õlgade enneaegne tõstmised kõrvade suunas üles.
NÄPUNÄITED
- Liigutage küünarnukiga, mitte käega.
- Hoidke keha sirgena ja vältige masinast eemale kaldumist.
- Lõpetage tõmbamine, kui küünarnukk jõuab õla kõrgusele.
- Hoidke korduse alumises osas kaablis kerget pinget.
OHUTUS
- Vältige käepideme tõmbamist üle õlakõrguse, et vältida õla impingementi.
- Ärge kasutage raskeid raskusi, mis sunnivad teie selgroogu väänama.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Külgsed DeltadÕlad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Vertikaaltõmme
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata