Külgtõste kaabliga
Käed tõmbavad ristatud trossid otse külgedele
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Külgsed Deltad Õlad Eesmised Õlad Trapets - Serratus
Selg
Kuidas seda teha
- Seiske kahe alumise ploki vahel, hoides mõlemas käes käepidet.
- Ristitage käed nii, et parem käsi hoiab vasakut kaablit.
- Hoidke küünarnukke kergelt kõverdatuna ja kõht pingul.
- Tõmmake käepidemed külgedele, kuni küünarnukid jõuavad õlakõrguseni.
- Langetage raskused aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Keha kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Käte tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Küünarnukkide täielik väljasirutamine.
- Trapetsi üles tõmbamine deltalihaste isoleerimise asemel.
Näpunäited
- Juhtige liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Kujutage ette, kuidas valate vett kannust ülaosast.
- Hoidke õlad all ja kõrvadest eemal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
