Élévation latérale à la poulie
Les bras tirent les câbles croisés vers les côtés
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Élévation latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Latéraux Épaules Deltoïdes Antérieurs Trapèze - Dentelé
Dos
Comment le faire
- Tenez-vous entre deux poulies basses avec une poignée dans chaque main.
- Croisez les bras de manière à ce que la main droite tienne le câble gauche.
- Gardez une légère flexion dans les coudes et le gainage actif.
- Tirez les poignées vers l'extérieur jusqu'à ce que vos coudes atteignent la hauteur des épaules.
- Ramenez lentement les poids à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancier le corps pour générer de l'élan.
- Le fait de lever les bras plus haut que le niveau des épaules.
- Le verrouillage complet des coudes en position tendue.
- Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
- Imaginez que vous versez de l'eau d'une cruche en haut du mouvement.
- Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
