Elevação lateral no cabo
Os braços puxam os cabos cruzados para as laterais
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Elevação lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Laterais Ombros Deltoides Anteriores Trapézio - Serrátil
Costas
Como fazer
- Fique entre duas polias baixas com um cabo em cada mão.
- Cruze os braços de modo que a mão direita segure o cabo esquerdo.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o core contraído.
- Puxe as alças para os lados até que os cotovelos atinjam a altura dos ombros.
- Abaixe os pesos lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o corpo para gerar impulso.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Travar os cotovelos completamente estendidos.
- Encolher o trapézio em vez de isolar o deltoide lateral.
Dicas
- Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Imagine despejar água de uma jarra no topo.
- Mantenha os ombros para baixo, afastados das orelhas.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
