Πλάγια άρση με καλώδιο
Τα χέρια τραβούν σταυρωτά συρματόσχοινα ίσια προς τα πλάγια
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι Δελτοειδείς Ώμοι Πρόσθιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής - Οδοντωτός
Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες με μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Σταυρώστε τα χέρια σας ώστε το δεξί χέρι να κρατάει το αριστερό καλώδιο.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και τον κορμό σφιγμένο.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τα βάρη στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κουνώντας το σώμα για να δημιουργήσεις ορμή.
- Το να σηκώνεις τα χέρια πιο ψηλά από το ύψος των ώμων.
- Κλείδωμα των αγκώνων εντελώς τεντωμένων.
- Ανασήκωμα των τραπεζοειδών αντί για απομόνωση των δελτοειδών.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
- Φανταστείτε να χύνετε νερό από μια κανάτα στην κορυφή.
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
