Πλάγια άρση με αλτήρες 45°
Τα χέρια σηκώνουν αλτήρες μπροστά σε γωνία 45 μοιρών
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι Δελτοειδείς Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι Τραπεζοειδής - Οδοντωτός
Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάια σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε τα βάρη προς τα έξω και μπροστά σε γωνία 45 μοιρών.
- Σηκώστε μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Ταλάντευση του κορμού για να σηκώσεις τα βάρη.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα ή οξύ πόνο στο μπροστινό μέρος του ώμου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Διασταυρούμενο (curtsy)
