45° šoninis kėlimas su hanteliu
Rankos kelia hantelius į priekį 45 laipsnių kampu
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šoniniai Deltai Priekiniai Pečiai Pečiai Trapecinis - Dantytasis raumuo
Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Kelkite svarmenis į šonus ir pirmyn 45 laipsnių kampu.
- Kelkite, kol rankos bus lygiagrečios grindims.
- Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas keliant svorius.
- Pečių kėlimas link ausų.
Sauga
Sustok, jei jauti gnybimą ar aštrų skausmą peties priekyje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Kertinis (atlenkiamasis)
