Bočno podizanje s bučicama 45°
Ruke podižu bučice naprijed pod kutom od 45 stupnjeva
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Bočno podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Bočni Deltoidi Prednji Deltoidi Ramena Trapezius - Zupčasti
Leđa
Kako to učiniti
- Stanite držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Zadržite laktove blago savijene tijekom cijelog pokreta.
- Podignite utege prema van i naprijed pod kutom od 45 stupnjeva.
- Podignite dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamah trupom kako bi podigao utege.
- Podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš štipanje ili oštru bol u prednjem dijelu ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
