45° sānu celšana ar hanteli
Rokas paceļ hanteles uz priekšu 45 grādu leņķī
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Sānu celšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sānu Deltas Priekšējie Delti Pleci Trapeces - Zobainais muskulis
Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Celiet svarus uz sāniem un uz priekšu 45 grādu leņķī.
- Celiet, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai paceltu svarus.
- Plecu raustīšana uz augšu pret ausīm.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti iespīlējumu vai asas sāpes pleca priekšpusē.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Šķērssolis (pieklājības solis)
