Upažovanie s jednoručkami pod uhlom 45°
Ruky zdvíhajú jednoručky dopredu pod uhlom 45 stupňov
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Únos do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bočné Deltoidy Predné Deltoidy Ramena Lichobežník - Pílkovitý sval
Chrbát
Ako to urobiť
- Stojte s činkou v každej ruke po bokoch tela.
- Počas celého pohybu udržujte lakte mierne pokrčené.
- Zdvihnite závažia von a dopredu pod uhlom 45 stupňov.
- Zdvíhajte, kým nebudú vaše ruky rovnobežné s podlahou.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Švihanie trupom pri zdvíhaní činiek.
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš zovretie alebo ostrú bolesť v prednej časti ramena.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Krížový (predpažený)
