Vojenský tlak s činkou v sede
Chrbát naplocho opretý o zvislé operadlo lavice
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Predné Deltoidy Triceps
Ako to urobiť
- Sadnite si na vzpriamenú lavicu s chrbtom pevne opretým o operadlo.
- Chyťte činku o niečo širšie ako na šírku ramien, dlane smerujú dopredu.
- Vyložte činku z držiaka a držte ju na úrovni hornej časti hrudníka.
- Vytlačte činku rovno nahor, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
- Pomaly spustite činku späť na hornú časť hrudníka.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Prílišné rozpažovanie lakťov do strán namiesto ich mierneho pritiahnutia.
- Využívanie odrazu nohami na vytlačenie závažia nahor.
- Vysúvanie hlavy dopredu namiesto udržania v neutrálnej polohe.
- Odrážanie veľkej činky od hrude na získanie hybnosti.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu v drieku, aby ste predišli kompresii chrbtice.
Netlačte činku za krk, ak máte problémy s pohyblivosťou ramien.
Tipy
- Držte spevnený stred tela, aby ste sa neprehýbali v bedrách.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilitu na lavičke.
- Zabezpečte, aby sa činka pohybovala v priamej zvislej línii.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
