Développé militaire assis à la barre
Le dos s'appuie à plat contre le dossier vertical du banc
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Banc de musculation
- Mouvement
- Développé militaire · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Antérieurs Triceps
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc droit, le dos bien plaqué contre le dossier.
- Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
- Dégagez la barre et maintenez-la au niveau du haut de la poitrine.
- Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez lentement la charge jusqu'au haut de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer légèrement.
- Utilisation de la poussée des jambes pour faire monter la charge.
- Verrouiller la tête vers l'avant au lieu de la garder en position neutre.
- Faire rebondir la barre contre la poitrine pour prendre de l'élan.
Sécurité
Évitez de cambrer excessivement le bas du dos pour prévenir la compression vertébrale.
Ne poussez pas la barre derrière la nuque si vous avez des problèmes de mobilité des épaules.
Conseils
- Gainez votre sangle abdominale pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Poussez sur vos talons pour maintenir la stabilité sur le banc.
- Assurez-vous que la barre suit une ligne verticale parfaitement droite.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- Incliné
